Chuva, vírus e imunidade: o que colocar no prato para evitar gripes e infecções

Em períodos chuvosos, aumenta também a circulação de vírus e bactérias, o que se reflete no crescimento dos casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias. Nesse período, a alimentação ganha papel central na prevenção e no fortalecimento do organismo, ajudando a manter a imunidade em alta.

Alimentação equilibrada como base da prevenção

De acordo com a professora do curso de Nutrição da Wyden, Luiza Motta, o cuidado com a alimentação deve ser contínuo, especialmente em épocas de maior incidência de doenças. “O ideal é ter uma alimentação equilibrada, adequada e harmônica, para que a nossa imunidade não despenque e a gente não adoeça”, explica.

Como o corpo reage melhor com nutrientes e hidratação

A especialista destaca que não se trata apenas de evitar doenças, mas também de ajudar o corpo a reagir melhor quando elas surgem. Mesmo em quadros de gripe ou infecção, alguns hábitos simples podem acelerar a recuperação, como manter a hidratação adequada e reforçar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes essenciais.

Vitamina C e frutas que ajudam a fortalecer a imunidade

Entre os principais aliados estão as frutas com alto teor de vitamina C, como acerola, goiaba, laranja e limão. “Muitas vezes a gente pensa só na laranja e no limão, mas a acerola e a goiaba têm muita vitamina C e são excelentes opções para fortalecer a imunidade”, orienta.

• Acerola
• Goiaba
• Laranja
• Limão

Oleaginosas, cereais integrais e selênio

Além disso, alimentos como castanhas, oleaginosas e cereais integrais também devem fazer parte da rotina alimentar, por serem fontes de nutrientes importantes, como o selênio. Esses itens ajudam a manter o organismo mais preparado para enfrentar infecções, sobretudo em períodos mais críticos.

• Castanhas e oleaginosas como fontes de selênio e gorduras boas
• Cereais integrais para apoiar a ingestão de nutrientes no dia a dia

Hidratação na gripe e na infecção respiratória

Outro ponto de atenção é a hidratação, que costuma ser negligenciada durante episódios de doença. “Muitas vezes, quando a gente está doente, esquece de consumir água, mas a hidratação adequada é essencial para ajudar na recuperação”, alerta a nutricionista.

Mel e própolis como complementos, não como solução única

Luiza Motta também lembra que hábitos populares podem complementar os cuidados, como o uso de mel e própolis, bastante comuns em preparações caseiras. No entanto, ela reforça que essas práticas devem estar associadas a uma alimentação equilibrada no dia a dia. “Isso é algo que a gente precisa fazer sempre, não só quando está doente. É manter uma alimentação saudável, com frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, para garantir a manutenção da nossa saúde”, conclui.