Reta final do Enem exige atenção à ansiedade e ao preparo emocional

À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, a rotina dos estudantes costuma ficar mais intensa. Revisões, simulados e a expectativa pelo resultado podem aumentar a ansiedade e o nervosismo, especialmente entre aqueles que estão concentrando os esforços nos últimos dias de preparação. Nesse período, além de revisar os conteúdos, cuidar da saúde emocional pode fazer diferença para chegar à prova com mais tranquilidade.

Ansiedade é comum, mas precisa de atenção

“Sentir ansiedade diante de uma situação importante é uma reação comum e não significa, necessariamente, que o estudante não esteja preparado. Esse sentimento aparece diante de algo que consideramos importante e, em certa medida, pode até nos ajudar a ficar atentos e mobilizados. O problema é quando ela se torna tão intensa que começa a prejudicar o sono, a concentração, a alimentação ou a rotina”, explica Tácio Lima, professor do curso de Psicologia da UNIFG Pernambuco, integrante da Ânima, o maior e mais inovador ecossistema de educação de qualidade do Brasil.

Evite mudanças bruscas e organize prioridades

Na reta final, uma das estratégias é evitar mudanças bruscas. Em vez de tentar recuperar todo o conteúdo de uma vez, o estudante pode priorizar assuntos que ainda geram dúvidas, revisar conteúdos já estudados e organizar períodos de descanso. “Não é o momento de tentar aprender tudo o que não foi estudado durante o ano. É mais produtivo estabelecer prioridades, respeitar os limites e manter uma rotina possível de ser cumprida”, orienta o especialista.

O sono e as pausas fazem parte do estudo

O sono também merece atenção. Reduzir excessivamente as horas de descanso para estudar pode comprometer concentração, memória e disposição. Por isso, manter horários regulares para dormir, fazer pausas durante os estudos, alimentar-se adequadamente e reservar momentos de lazer são atitudes que devem fazer parte do preparo para a prova.

Cuidado com comparações e pressão nas redes sociais

Outra recomendação é ter cuidado com a comparação. Acompanhar nas redes sociais o cronograma de estudos de outros candidatos pode aumentar a sensação de que não se está fazendo o suficiente. “Cada estudante tem uma trajetória, um ritmo e uma realidade diferentes. Comparar constantemente a própria preparação com a de outras pessoas pode alimentar inseguranças que não contribuem para o desempenho”, afirma.

Antecedência reduz estresse nos dias antes da prova

Nos dias que antecedem a prova, técnicas simples de respiração, momentos de pausa e atividades que ajudam a relaxar podem ser incorporados. Também é importante organizar previamente documentos, materiais permitidos, alimentação e o trajeto até o local de prova, reduzindo preocupações de última hora.

Como agir se o nervosismo aparecer durante o exame

Durante o exame, se o nervosismo aparecer, a orientação é fazer uma pausa breve, respirar e retomar a atenção para a questão que está sendo resolvida. “O estudante não precisa eliminar completamente a apreensão para conseguir fazer uma boa prova. A ideia é aprender a reconhecer essa reação e encontrar maneiras de regulá-la para que ela não assuma o controle da situação”, conclui o profissional.

Dicas gerais para a reta final do Enem

• Priorize os conteúdos Foque nos assuntos que ainda geram dúvidas e revise o que já foi estudado.
• Cuide da rotina Alimentação, lazer e atividades relaxantes também são importantes.
• Respeite seus limites Estudar mais nem sempre significa estudar melhor.
• Peça ajuda, se necessário Se a ansiedade estiver causando sofrimento intenso ou atrapalhando a rotina, procure apoio profissional.
• Não tente aprender tudo de uma vez Evite sobrecarregar a mente na reta final.
• Mantenha o sono em dia Dormir bem contribui para concentração, memória e disposição.
• Faça pausas Períodos de descanso devem fazer parte da preparação.
• Evite comparações Cada estudante tem seu próprio ritmo e trajetória.
• Organize tudo com antecedência Documentos, materiais permitidos, alimentação e trajeto até o local da prova.
• Respire e desacelere Técnicas simples de respiração podem ajudar nos momentos de nervosismo.