Brincadeiras ao ar livre ajudam a combater o sedentarismo infantil

Com a proximidade do Dia das Crianças, comemorado em 12 de outubro, passeios e momentos de lazer ganham espaço na programação das famílias. A data também pode ser uma oportunidade para incentivar hábitos mais ativos entre os pequenos, especialmente diante do tempo cada vez maior dedicado a celulares, tablets, videogames e televisão.

Brincar também é atividade física

Correr, andar de bicicleta, jogar bola, pular corda ou brincar de pega-pega são atividades simples que contribuem para o desenvolvimento da coordenação motora, do equilíbrio, da força, da autonomia e da convivência com outras crianças.

O que diz a especialista da Wyden

Para Theda Manetta da Cunha Suter, coordenadora do curso de Educação Física da Wyden, estimular a atividade física na infância não significa, necessariamente, inserir a criança em uma modalidade esportiva. “Brincar já é uma forma importante de atividade física. Quando a criança corre, pula, pedala ou joga bola, movimenta o corpo e desenvolve diferentes habilidades de maneira natural e prazerosa”, explica.

Recomendações do Ministério da Saúde

O Ministério da Saúde recomenda que crianças sejam fisicamente ativas ao longo do dia. Entre 3 e 5 anos, a orientação é acumular pelo menos três horas diárias de atividades físicas de diferentes intensidades, incluindo ao menos uma hora de intensidade moderada a vigorosa. A partir dos 6 anos, a recomendação é de pelo menos 60 minutos por dia.

Benefícios que vão além do peso

Os benefícios vão além da prevenção do excesso de peso. A prática regular de atividade física contribui para o fortalecimento de músculos e ossos, melhora a coordenação motora e a qualidade do sono e também favorece aspectos como concentração, aprendizado e socialização.

Parques e praças como aliados

Segundo Theda, espaços como parques e praças ampliam as possibilidades de movimento e tornam a atividade mais espontânea. “Ao ar livre, a criança pode correr, saltar, explorar o espaço e interagir com outras pessoas. São estímulos importantes e que acontecem de forma muito natural”, afirma.

Como reduzir o sedentarismo no dia a dia

Para reduzir o sedentarismo, não é necessário organizar atividades complexas. Um passeio de bicicleta, uma caminhada em família, uma brincadeira com bola ou uma tarde no parque já ajudam a inserir mais movimento na rotina.

O papel dos adultos no incentivo

A participação dos adultos também pode fazer diferença. Quando pais e responsáveis incluem atividades físicas nos momentos de lazer, ajudam a criança a desenvolver uma relação mais positiva com o movimento. “O Dia das Crianças pode ser um bom convite para resgatar essas experiências e mostrar que brincar, se movimentar e estar ao ar livre também fazem parte de uma rotina saudável”, completa Theda.

Cinco brincadeiras para estimular o movimento

Algumas atividades simples podem ajudar a tirar as crianças do tempo sedentário e tornar o movimento parte da diversão:

• Pega-pega — estimula corrida, agilidade e mudança de direção.
• Pular corda — trabalha coordenação, ritmo e resistência.
• Amarelinha — ajuda no equilíbrio, na coordenação e na percepção corporal.
• Brincadeiras com bola — estimulam coordenação motora, percepção espacial, equilíbrio e agilidade, além de desenvolver habilidades como chutar, arremessar, lançar, receber e rebater, favorecendo também a interação e a cooperação entre os participantes.
• Circuito de obstáculos — pode ser montado com cones, cordas, bambolês ou objetos do dia a dia, incentivando diferentes movimentos.

Dica final de segurança e adaptação

A orientação é adaptar as brincadeiras à idade da criança, ao espaço disponível e às condições de segurança, priorizando sempre uma experiência leve e prazerosa.